С 24 по 30 апреля 2023 года проходит неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах.
Одной из популярных практик укрепления здоровья является производственная гимнастика.
Производственная гимнастика – это набор физических упражнений, которые выполняются на рабочем месте и включаются в режим рабочего дня.
Физическая активность в течение 5-10 минут влияет на повышение работоспособности, снижению травматизма, а, следовательно, на повышение производительности труда.
Идеальный комплекс, при выполнении которого даже не нужно вставать с офисного кресла:
1. Наклон головы
Начните делать наклоны головы: вправо – вперед – влево – вперед. Выполняйте это упражнение в медленном темпе, не делая резких рывков головой 8 раз.
2. Вращение запястьями
Согните руки в локтях перед собой и сожмите ладони в кулак. Начните вращать кистями по кругу, хорошо разминая запястья. Вращайте сначала в одну сторону, потом в обратную (по часовой и против часовой стрелки) по 15 раз.
3. Вращение локтей
Оставьте ладони сложенными в кулак и разведите руки в стороны. Начните вращать предплечьями, разминая локтевые суставы. Вращайте сначала в одну сторону, потом в обратную по 10 раз.
4. Вращение плечами
Опустите руки вдоль тела и начните вращать плечами, стараясь описать ими максимальный круг. Вращайте плечами сначала вперед, потом назад по 10 раз.
5. Вытяжение наверх
Поднимите руки и соедините ладони над головой. Немного прогнитесь в грудном отделе и вытягивайте корпус вверх. Плечи старайтесь не поднимать к ушам. Сделайте упражнение 3 раза.
6. Разминка коленей
Сидя на кресле, поочередно поднимайте правую и левую голень на 90 градусов наверх. Делайте упражнение каждой ногой по 10 раз.
7. Разминка голеностопа
Делайте круговые движения стопами сначала вправо, потом влево по 10 раз.
Всегда находите время, чтобы позаботиться о своем здоровье. Будьте здоровы!