Малоподвижный образ жизни ведёт к ухудшению здоровья человека в любом возрасте: увеличивается риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, развития ожирения, диабета 2-го типа, ухудшения эмоционального состояния, сокращения продолжительности сна, на 33% возрастает риск смертности от всех причин.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым с ограниченными возможностями здоровья:
* уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150-300 минут в неделю или аэробной физической активности высокой интенсивности не менее 75-150 минут в неделю;
* дважды в неделю или чаще уделять время физической активности средней или большей интенсивности;
* пожилым людям по возможности 3 раза в неделю или чаще уделять время разнообразной многокомпонентной физической активности, в которой основной упор делается на тренировки по улучшению равновесия и силовые тренировки;
* рекомендуется ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа. Например, выполнять упражнения для верхней части тела, в том числе используемые для занятий спортом и активностью в инвалидных колясках;
* выполнять силовые упражнения средней и большей интенсивности на все группы мышц не реже 2-х раз в неделю;
* не менее 3-х раз в неделю выполнять упражнения для развития равновесия.
 
Спорт является эффективным средством и методом одновременно физической, психической, социальной адаптации для человека с инвалидностью.
 
Берегите себя и своих близких и будьте здоровы!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить