Пищевые привычки вырабатываются с детства, но изменить подход к выбору продуктов, сбалансировать свое питание можно в любом возрасте. И при этом совершенно не обязательно дожидаться болезней - начните сейчас!
📌Соблюдайте режим питания. Ешьте 4-5 раз в день с промежутками 3-4 часа между приемами пищи.
📌Правильно распределяйте калории: завтрак - 25-30%, обед - 30-35%, ужин - 20-25%.
📌Ешьте меньше жирной пищи. Жиры должны создавать не более 30% калорий в сутки.
📌Сочетайте продукты растительного и животного происхождения.
📌Рацион должен быть разнообразным, так организм получит максимум витаминов и микроэлементов.
📌Ешьте не менее 400 г фруктов и овощей в день. Они снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и авитаминоза.
📌Ограничьте потребление сахара и соли. Сладости увеличивают калорийность рациона. Соль повышает артериальное давление.
📌Следите за питьевым режимом. Пейте 1,5-2 литра жидкости в день.
📌Сон важен для организма - спите по 7-8 часов. Постоянный недосып может привести к увеличению веса.